奥多摩にて、印象的な一枚。 一年の終わりのテキストをどうやって締めようか、この1ヶ月のあいだ走りながら何度回想しただろうか。個人的なランニングのログを綴るのもいいけれど、それだけには留めておけない事が世界中で目まぐるしくあった事実。反面、地…

陣馬山からの雲海と満月 11月30日、早朝、あたりはまだ暗い。気温は5℃、ハーフタイツからロングタイツに履き替え、グローブも必須となった。身体が重く感じるのは最近の月曜日の傾向。つまり、土日を効果的に使えている証。月末、つまり定例の3000mTT、これ…

早朝のホームトラック まだTシャツ・ショーツで走っている日の方が多いが、朝晩は寒い日が続いている。夏と比べて気温と湿度によって心拍数が影響を受けることもなく、冬のように身体のこわばりを気にする必要もなく、まさに走りやすい季節。ロングトレイル…

朝方の冷たい空気が気持ちいい季節 ようやく、数字とリズムと体感値が噛み合ってきた。これまで、月単位で色々なアプローチを試してきた中で、ここ最近はたしかな手応えを感じている。 まずは9月を終えて実施したMAF3000TTと4:15/km TTの結果から。 ↑ MAF 30…

意気揚々と8月最終週に定例のMAF 3000mテストを済ませたものの、ブログを更新する時間が取れず気づけば9月も終わろうとしている。最近はずいぶん涼しく、走りやすくなってきた。走っている間の心拍数も実際の肌感覚に近くなってきて、改めて夏の暑さは心拍数…

たぶんこの辺がマラソン大会で走った裏山 誌面づくりの裏話から、フロントランナーとのトーク、はたまたアカデミックなトピックまで、幅広い話題を経由しつつ本流に行き着くonyourmarkのpodcastが、毎度新しい発見を与えてくれるので、コンテンツが更新され…

Drymax時代のJim Walmsleyスタイル UTMBが企画するヴァーチャルレースUTMB for the planetに出場しました。 ヴァーチャルとは言え、自分がUTMBにでるとは想像すらしていなかったので、これを機に初UTMBそしてヴァーチャルレースデヴューしました。 概要は我…

月間走行距離はあまり意識してないけど、目安として最低で300km、今ならスケジュール的に400km以上走れたら上出来だと思っている。7月は途中で体調を崩したことが影響して300kmをギリギリ超えたくらい。丁寧なMAFペースを意識して1ヶ月走った。そこまで負荷…

夏だし家族でハイキングも楽しい 7月も不本意ながら低空飛行が続いてしまった。6月は疲労が抜けず調子を崩したことが失敗だったので、7月は丁寧なマフェトンを心がけてしっかりと走った。幸い、疲労も抜けて気持ちよく走れるリズムが戻ってきた。よし、これ…

3ヶ月ぶりのトレイル 暑くなってきたから、と言ってしまえばそれまでなのかもしれないけど、6月に入ってから調子を崩している。通勤の14kmを走っただけで疲れる、寝ても疲労が抜けない、週末にロング走をしようと思っても集中力が途切れる。フィジカルもメン…

知人からMAFテストについて質問をいくつか受けたので、これまで自分が運用してきたなかでの手順や注意点を共有したいと思います。これは正規の方法という意味ではなく、あくまで僕自身が実践してきたなかで、運用に効果的だった方法であることをご理解くださ…

封鎖されたトラックの中央が花畑になっていた 通勤ラン＆バイク生活をはじめて早2ヶ月。 雨が降ればレインウェアを着て、激しければ防水シューズ、それでも濡れる時はゲイターも装着して、とにかく「自走するしかない」と決め込んでフィジカル通勤を続けてい…

2020年3月、高尾にて。 仕事においても、家庭においても、新型コロナウィルスの影響は大きく、深刻化して以来生活は一変した。自分自身は文字通り走ってのフィジカル通勤を続けているので、リモートワークというこれからの生活様式に触れられないことは残念…

改元とともにはじめたこのブログもあっと言う間に1年が経って、ここ数ヶ月も含めて1年は短いようで長く予想もしなかったことがたくさんあった。 そもそも、ブログを開設した一番の目的は信越五岳に向けてちゃんとトレーニングをするため。トレーニング習慣が…

トラックが遠い 1ヶ月は同じメニューを運用しているので、月末の定例タイムトライアルの結果を参考にしつつ、肉体的な直感で翌月をどんなテーマで挑むかはいつも迷うところである。 特にこの迷いが最近は加速している実感が、実はある。だからと言って弱気で…

開催目前だった東京五輪も1年延期に 我ながら3月は頑張った！けっこうギリギリの強度で毎週やりくりした1ヶ月だった。 この記事のタイトル通り3月のテーマは"スクラップ" tomoyayazaki.hatenablog.com 今まで積み上げてきたマフェトン理論にそった練習を完全…

トレーニングメニューにHIITを加えることでMAFの巡航ペースも劇的に改善されること期待して実践をはじめたのが去年の11月。800mのインターバルを10本、いわゆるヤッソ800というやつだ。これを週に一回取り入れた。 HIIT初月は4:00/kmからはじめて、Week1は5…

ランニング・フォーミュラや、アドバンスト・マラソントレーニングを読むと16週間を1サイクルとして、週単位でミクロサイクルを設定し、段階的に負荷を上げていく。メゾサイクルとしては、ランニング・フォーミュラーの場合は高強度から距離にシフトしていく…

東京マラソン中止からはじまり、UTMF中止の決定は今後のレース可否についてターニングポイントとなるだろう。と思っていたら、危機のレベルが飛躍的にあがって、レースどころではないという状況になった。Western Satateは中止が決まり、UTMBはまだ発表はさ…

2月のタイムトライアルの結果から、予定していた3月のテーマを変更することにした。 決して、悪い結果ではなかった。実際、タイムは伸びた訳だし、それ以上に主観的に成長を実感しているのはそれだけで日々のモチベーションにつながる。 ただ、まだ記録を積…

こちらは4:15/kmペースで3000mを走った時の平均心拍測定。 ↑ 結果はこちら そもそも、結果的に4:20/kmペースになってしまったので、参考程度になるけれど151bpmという結果でこちらも改善していた。 2月に関してはマラソンペースのトレーニングは一切やってい…

1月の反省を生かして、2月はとにかくMAFの数を増やすことに注力した。特に、週の前半は極力休みをいれずに朝か夜には1回あたり14km程度のMAF走をして、週あたりに走る回数を積み上げることを意識した。 tomoyayazaki.hatenablog.com 1月の反省、それはMAF走…

1月からは「20分間の全力走」にかわって「5000mタイムトライアル」を取り入れることにした。 LT値の推移は知りたいところだけど、”全力”のペース配分がどうにも難しい。それよりも成長の実感がしやすい5000mTTの方がヤッソの効果を落とし込めると感じた。ど…

つづいて下のポストの ② 4:15/kmあたりの心拍数 にあたるテストも行ったので検証していきます。 tomoyayazaki.hatenablog.com 結果はこちら 3000mを4:15/kmペースで走った時の平均心拍数が159bpm。 これは前月となる12月と比べると1ポイント後退、初月となる…

12月につづいて1月も基本メニューは絞ってトレーニングをした。 ただし、月末に予定していた勝田マラソン（DNF）の準備も兼ねて、週末はMAFにかわって4:00/kmや4:15/kmペース走を入れた。 HIITはかわらずヤッソ800、ペースは3:40/kmに繰り上げた。 ↑ 結果は…

狙いに対しての効果を検証していきます。 トレーニング内容は前回のポストの通り、 ① MAF走② 800m インターバル走 tomoyayazaki.hatenablog.com MAFは平日ほとんど行わず、週末にそれぞれ3時間走をメインに。 800mインターバルは3:50/kmペース設定で10本を週…

慣れると楽しいトラック練！ MAFとHIITは両立するのか。 HIITで心拍負荷を高めたら、MAFのタイムも向上するんじゃないか。 わりと誰でも考える疑問だと思う。ただし、実際にMAFの下積みを終えてから実践している人の答えな耳にしない（下積み修了者をそもそ…

目標が決まれば自ずとやるべき事も決まっていく。 2020年の前半については”走力そのものを上げていく”ことがテーマです。 特に、MAFペースを上げる事でランニングエコノミーを向上させる事が一番の課題です。基本的にMAF自体は一定のペースで走り続ける、そ…

自分にセオリーがあるとすれば、それがこのタイトルです。 （まだ一回しか走ってないのに生意気ですが,,,） 目標に向かってとにかく走り出したい気持ちをいったん抑えて、今ある状況やら戦略、トレーニングプラン、そして動機付けを棚卸しする。レース本番よ…

2019年9月のこと。 Podcast "100miles100times"にお呼ばれして収録をしていたなかで、MCのDomingoさんから質問があったのは。 「今後設定している具体的な目標は何かありますか？？」 えーと,,, 本命レースを満足いくかたちで走り終えた直後ということもあり…